做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理重复几轮 ，快速先闭上嘴  ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，彻底地把气呼出去 ，快速别急着开口或做决定。冷静大脑空白 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速等身体平静下来，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做，在会议室 、而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身，同时，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ， 或者焦虑让你手心冒汗时 ，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样 。反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同，