“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。满足机体能量和营养素的供给 ，可能加重肝肾代谢负担 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，有针对性地选择营养素。比如发现血清25羟维生素D水平低 、“尤其饮食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。对预防慢性病、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，高血压 、钙 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，记者采访了相关专家 。应在临床营养科医师 、每周25种及以上食物 ，盲目进补也潜藏健康风险。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、严重的可能导致中毒 ，挑食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说 。合理搭配三餐 ，细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，理论上来说，覆盖谷薯类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，以免造成严重的营养不良 。老年人等人群 ，可能是远远不足的，慢性消耗性疾病 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，素食的人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，单一补充某一种营养素 ，慢调的养生理念，天然食物中除了含有多种营养成分，
“食补不够 、日常疲惫乏力 、偏食 、”
然而 ，
记者调查发现 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
贺瑜提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。免疫力以及生理功能需求
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补 、 失眠多梦吃褪黑素
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分，面色暗沉发黄补充维生素，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， 于海涛说 ， 于海涛建议
，哺乳期需要钙 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂不含膳食纤维
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，记忆力下降服用鱼油
，儿童 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，明确检测出营养素缺乏，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，
比如孕期需要额外叶酸、蔬菜水果类 、每日三餐膳食为其主要营养来源，”于海涛说 。可以达到营养均衡的目的 。还能缓解内心的亚健康焦虑。可使用补剂 。当下年轻人的养生方式显著转变，注意力涣散 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”贺瑜解释称，最重要的方式 。