其实，
第二种 ，整下也就更有利于我们减肥和控制体重。不仅
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，
重要的糖还是 ，需要细嚼慢咽 ，有助进而增加肥胖的减肥风险 。预防肥胖 。吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、控血其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能让你瘦下来 。蒸红薯、再吃蛋白质 ，建议选豆制品、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
相比于传统的饮食指导
，对减肥同样有帮助 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、荞麦饭 、紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，油炸、因此 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也会让人更容易坚持 。也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿、增加饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外，不要只吃精米白面 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭、南瓜 、并且要多选深色蔬菜，也可以尝试以下两种办法： 第一种
，比如燕麦饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择
。相比于蛋白质类食物和主食
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，先吃一大碗煮菜
，身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫圆葱等。鱼虾 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜，清淡饮食。青稞饭
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，紫生菜
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，还能收获很多健康益处。有助于控制食欲
，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸土豆 、尽量要吃得杂一些 ， 食物中的膳食纤维、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，但也要讲究先来后到，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，腌制 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜、目前已有很多研究证实 ，