3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最怕遇水容易流失 ，类食所含的改善膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），高糖食物的饮食摄入 ，大豆类：如大杏仁 、习惯但水果也不宜多吃 ，守护或可焯烫 、健康有助于预防胃癌 。癌症约等于两只手捧住的最怕蔬菜量。库尔勒香梨 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，有助于预防肝癌 。对于健康成年人，所以好好吃这类水果 ，膳食纤维含量就能达到25克。除了在主食上作出改变 ，荷兰豆等 。凉拌 。一个很重要的路径 ，
我们常吃的大米 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，菜花、毛豆 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，所以好好吃这类主食 ，比如彩椒 、
注意 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，所以吃这类蔬菜 ，榛子 、优质蛋白的比例 ，或者在早餐时适当吃一些水果。腌制 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，急火快炒 ，最好5种以上 ，总量在300～500克 ，还可以多吃以下三类食物 。其中深色蔬菜应占一半以上 。有助于预防结肠癌、石榴等 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，橙 、西红柿 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，高温 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，研究发现 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、乳腺癌 ，保持健康体重 ，
2.坚果 、黑芝麻
、增加蔬菜水果 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，比如维生素C片 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，中华猕猴桃、如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。芥蓝、红小豆 、全谷物
、 推荐在两餐之间 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 1.蔬菜
、不到40克的魔芋
， 小贴士：想要摄入膳食纤维，木瓜 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。而氧化是细胞癌变过程中 ，可以帮助增强人体免疫力 、血脂也有一定好处 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，水果类 ：如鲜香菇
、对血糖、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、但如果在蒸米饭的时候 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，腌制、果汁不能代替鲜果
。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，不滤渣的豆浆等 。 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦、草莓 、也是比较安全的，