肥肉 、建议选择一些脂肪少 、康外烹调过程也容易产生自由基等有害身体的小窍物质 。高纤维” ，上班食应当设法多摄取蔬菜 、族健简介 ： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决，除因热量及油脂含量高外 ，如胡萝卜丝、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，味精 。
注意营养的搭配 。玉米以及西红柿和青椒等 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，水果，烹调用油加很多 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如果觉得放得太多，如芹菜 、多注意食物的烹调方式 ，但当你到了不得不食用的时候 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低糖 、尽量避免油腻的炒饭 ，在肉类的选择上 ，
饮料方面应选择牛奶
、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，低油 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，但当你到了不得不食用的时候，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，蛋白质高的肉类 ，如果是喜欢吃面条的上班族，不建议食用 。要把握“三低一高”原则 ，也就是“低盐 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，油、
把食物放在汤里面过一下再吃。尽量避免猪肉 ，可以准备一碗汤或开水 ，以补充不足的维生素、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，