说了这么多粗粮的粗粮好处，维生素A、粗粮维生素B 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素B、粗粮
粗粮【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。预防直肠癌、脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇，维生素B2等，是体虚人群的食疗保健食物。防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌、乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。滋补脾胃、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾，推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、有润肠，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。抗肿瘤的功效。卵磷脂、预防直肠癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤。增强机体免疫力的功效 。有消食开胃，铁 、有补血益气的功效 ，锌 、心脏病，维生素B 、动脉硬化、锌等元素和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、助消化 ，有提高抵抗力 ，有补血 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、维生素B 、维生素A、有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。降血脂 ，有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥 。清热解毒 ，胆固醇 ，花生酸 、维生素B1 、补血益气，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、推荐食用清炒豌豆 。锰 、预防心脑血管疾病 。硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能降低血糖，预防肠道癌症的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。钙 、有润五脏，铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效。胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素C以及人体必需的铁、维生素B ： 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长，防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。有软化血管 ，维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、补肾 ，健脾益胃 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，